د ایوا غره ختونکي کڅوړو لپاره د وزن کمولو تخنیکونه کوم دي

غره ختلی یو رجحان دی، او موږ اړتیا لرو چې د غره نیولو په وخت کې د ایوا د غره ختونکي کڅوړې وکاروو، مګر ډیری غره ختونکي د دوی اصلي حالت ته په پام کې نیولو پرته د ایوا غره ختونکي کڅوړې په مستقیم ډول په پلورنځیو کې اخلي، ځکه چې د غره کیدو کڅوړې هم خورا ځانګړي دي. د غره ختونکي کڅوړه چې تاسو سره مناسبه ده ستاسو د بدن ساتنه هم کولی شي:

خپل تورو فټ کړئ: ستاسو قد ستاسو د تورو اوږدوالی نه ټاکي. د خپل تورو اندازه کولو لپاره، د خپل اوومې فقرې څخه د نرم ټیپ اندازه پراخه کړئ (دلته ډیری هډوکي شتون لري چې ستاسو له غاړې څخه پیل کیږي) ستاسو د نخاع په شکل کې ستاسو د هډوکي هډوکو تر مینځ ټیټې برخې ته. د دې ټکي موندلو لپاره، په هر هپ کې لاس کېږدئ او خپل ګوتې هغه ټکي ته اشاره وکړئ. خپل د کولمو درد کم کړئ، دا د هپ بیلټ دی، نه د کمر کمربند.

دا باید ستاسو په هډوکو (د pelvis یا pelvic protrusion چې له کمر څخه تر ران پورې غځول کیږي) سواره شي ترڅو وزن ستاسو د هډوکي جوړښت ته انتقال کړي. دا د کمربند او هډوکو ترمنځ د تړاو له امله دی. بیلټ پیډ شوی دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې پیډ په مخ کې لمس نه کوي؛ تاسو به د دې د ټینګولو لپاره یو څه ځای ته اړتیا ولرئ.

ستاسو اوږو فټ کړئ: د اوږو ځینې پټې ستاسو د غاړې او اوږو سره سم تنظیم کیدی شي. د اوږو تسمې باید کڅوړه ستاسو د اوږو د پورتنۍ برخې لاندې ونیسي. د پټو لاندینۍ برخه باید ستاسو د بغلونو لاندې لږترلږه یو لاس پلنوالی پریږدي ترڅو دا پورته نشي. که پټې ستاسو د غاړې او اوږو د شکل سره سمون ونلري، دوی به تاسو ته ګوته ونیسي او زخمونه به پریږدي. خپل د پورته کولو تسمې تنظیم کړئ، دا به تاسو سره ستاسو د اوږو شاوخوا وزن حرکت کولو کې مرسته وکړي، یا حتی وزن ستاسو اوږو څخه او ستاسو په کولمو کې حرکت وکړي.

یوځل چې ستاسو د هپ بیلټ او اوږې تسمې په سمه توګه تنظیم شي ، نو داسې به احساس شي چې بیلټ ستاسو د اوږو له پورتنۍ برخې څخه چوکاټ ته ځي او سختوي. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د سینه پټه تنفس سخت کړي؛ دا پټه او بکسه د اوږو دوه پټې سره وصل کوي ترڅو دا تنظیم کړي چیرې چې فشار ستاسو په اوږو راځي. د خورا آرامۍ موقعیت ترلاسه کولو لپاره دا پټه پورته یا ښکته حرکت وکړئ.

خپل سر خالي وساتئ: که چیرې کڅوړه ډیره ډکه وي یا ډیره لوړه وي، تاسو به نشئ کولی مرغۍ او ورېځو ته وګورئ. خپل هوډ تنظیم کړئ نو دا ستاسو له سر څخه لرې ځي. ستاسو د بار همغږي کولو لپاره، ستاسو غوره شرط دا دی چې تاسو فکر کوئ چې تاسو د یوې کڅوړې پیرودلو په وخت کې د اوږدې، سړې پیدل کیدو په اړه فکر کوئ. هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کینوس کڅوړه کې واچوئ، په شمول د خوړو، او په هغه کڅوړو کې یې واچوئ چې تاسو یې د فائنلسټ په توګه کاروئ. بیا د دې شیانو سره شاوخوا وګرځئ، او څو ځله وګرځئ.

پورته د ایوا بیک پیکونو یو څه پیژندنه ده. دا ځینې شیان دي چې موږ ورته اړتیا لرو پوه شو کله چې د ایوا بیک پیک غوره کول. دا غوره ده چې د ایوا کڅوړه د خپل فزیکي حالت سره سم تنظیم کړئ، کوم چې ستاسو روغتیا ته ډیر ګټور دی او فزیکي زیان کموي.